3 tư thế ngủ giúp bà bầu mang thai hiệu quả tốt hơn
Mỗi người phụ nữ lúc mang thai luôn rất là khó chịu về cơ thể. Kể cả những lúc ăn uống; lúc ngủ. Đây luôn là câu chuyện của những người phụ nữ khi mang thai. Đặc biệt là những người mới mang thai lần đầu, họ còn bỡ ngỡ rất nhiều với sự mới mẻ này. Nên thường mang bầu họ cảm thấy stress hoặc trầm cảm; họ phải chọn cho mình những thứ phù hợp nhất có thể. Kể cả việc ăn uống hay việc lựa chọn mặc đồ. Một trong những điều lo lắng của người phụ nữ là những tư thế ngủ sao cho thoải mái cho mình và giúp cho thai nhi phát triển.
Mỗi chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ hoặc cố gắng đấu tranh với nó. Điều này càng khó khăn hơn khi chúng ta mang thai. Đối với các bà mẹ tương lai, tư thế nằm có liên quan mật thiết đến sức khỏe của thai nhi. Vậy tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là gì?
Thông thường trong suốt quá trình mang thai, việc thay đổi tư thế nằm ngủ khiến phụ nữ rất là khó chịu và không ngủ được dẫn đến việc mất sức khỏe; thai nhi phát triển yếu. Trong bài viết này; chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những 3 tư thế ngủ thoải mái nhất cho bà bầu tránh gây bất lợi đến sự phát triển của thai nhi.
Ba tư thế giúp bà bầu có giấc ngủ thoải mái nhất
Tư thế nằm sấp khi ngủ
Ngày nay, việc nằm sấp hay ngủ nằm sấp cũng trở nên phổ biến. Đặc biệt là trước khi mang thai, nếu bạn đã quen với tư thế này; bạn chắc chắn có thể tiếp tục thực hiện tư thế này trong tam cá nguyệt đầu tiên; vì không có bằng chứng nào cho thấy nó xấu cho cả mẹ và bé. Nên chúng ta cũng nên hạn chế tư thế nằm này bở vì chúng cũng chưa có bằng chứng nó tốt cho thai ngi. Các mẹ lưu ý nhé.
Có một số lưu ý sau: Việc mẹ bầu nằm sấp sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ; tĩnh mạch chính bơm máu từ tim đến chân. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu nói chung; làm giảm việc cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé. Đây là vị trí an toàn nhất cho bạn và em bé.
Tuy nhiên, sau khoảng thời gian này, bạn sẽ khó tiếp tục thói quen nói dối này. Nguyên nhân là do thai nhi trong bụng đang phát triển sẽ khiến bạn khó chịu. Sau khi qua giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên thì bụng người phụ nữ ngày càng to; nên việc nằm sấp nó sẽ vô cùng khó khăn và khó chịu.
>>> Xem thông tin chi tiết tại Mẹ Bầu
Nên nằm ngủ tư thế nghiêng một bên
Có thể nói đây là tư thế ngủ tốt cho bà bầu, có thể đảm bảo an toàn cho em bé trong bụng. Nó có thể dễ dàng lưu thông máu mà không gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn. Một chuyên gia còn nói rằng ; việc nằm ngiêng một bên sẽ giúp cho thai nhi sau này ra đời sẽ rất thông mất.
Có thể nghiêng tùy ý nhưng do những ưu điểm sau nên có nhiều gợi ý chọn nằm nguyên mặt trái hơn:
- Nghiêng người sang trái sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông và cung cấp dinh dưỡng cho quá trình mang thai tốt hơn.
- Tư thế này cũng làm giảm nguy cơ sẩy thai cho những người mới mang thai.
- Ngủ nghiêng về bên trái cũng giúp thận lọc các chất độc có hại tốt hơn.
Nếu bạn phải tập ngủ ở những tư thế không quen thuộc, bạn sẽ rất khó khăn. Nhưng trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ với bạn một số mẹo để cải thiện giấc ngủ. Bạn nên chọn tư thế này và tập quen với nó dù có không quen vì nó rất tốt cho thai nhi.
Chóng tay và đầu gối
Mặc dù nghe có vẻ không liên quan hoặc vô nghĩa với giấc ngủ; nhưng việc thực hành tư thế này rất có lợi cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Khi vận động đúng cách, đặt tay và đầu gối lên cơ thể sẽ giúp giảm đau lưng; nới lỏng các khớp, mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn cho mẹ.
Đối với thai nhi, kiểu chuyển động này cũng được cho là sẽ khuyến khích em bé di chuyển đến đúng vị trí, là sự lựa chọn tốt hơn cho người mẹ trong quá trình sinh nở.
Để thực hành tư thế này, hãy đặt một tấm thảm nhỏ dưới đầu gối của bạn. Sau đó, chống tay và đầu gối lên gối hoặc thảm, chú ý không để vai cong. Sau khi kết thúc, hãy đứng dậy từ từ. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể sử dụng bóng tập yoga như một dụng cụ hỗ trợ. Đặt tay lên bóng và giữ đầu gối ở vị trí cũ là một dạng khác của bài tập này.
Không nên nằm ngủ ngửa người khi mang bầu
Tư thế nằm ngủ ngửa thực sự không tốt cho bà bầu, do trọng lượng của thai nhi; tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của người mẹ; từ đó dẫn đến khó khăn trong việc lưu thông máu đến nhau thai rất nguy hiểm.
Đó là lý do tại sao mẹ bầu nên lựa chọn tư thế ngủ an toàn; phù hợp hơn để giảm các vấn đề nguy cơ thai chết lưu và thai nhi chậm phát triển. Thế nhưng, bạn cũng không nên quá lo lắng vì nếu thai kỳ của bạn không có biến chứng xấu, tỷ lệ thai chết lưu là khá thấp
Một số mẹo mang thai vẫn ngủ ngon giấc
Bên cạnh những tư thế nằm tốt cho bà bầu, các mẹ cũng có thể thử vài mẹo sau để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:
- Nhiều bà mẹ cảm thấy thoải mái hơn khi đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Điều này có thể giữ cho chân song song và hỗ trợ tốt cho phần hông, xương chậu cũng như cột sống.
- Nếu bạn gặp chứng ợ nóng vào ban đêm, kê thêm một chiếc gối phía sau sẽ khiến bạn dễ chịu hơn nhiều đấy!
- Búi tóc thấp khi ngủ sẽ là gợi ý cho bạn nếu như bạn đang muốn chuyển sang tư thế nằm ngửa.
- Đảm bảo bạn ngủ đúng theo những tư thế tốt cho bà bầu đã khuyến cáo ở trên. Trong trường hợp bạn thức giấc giữa chừng, hãy kiểm tra lại tư thế mình đang nằm và điều chỉnh nhé.
Mang thai là một việc rát khó khăn; mong rằng bài viết “3 tư thế ngủ giúp bà bầu mang thai hiệu quả tốt hơn” do trang QTL sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Chúc bạn thành công.
Nguồn: marrybaby.vn
