Nên sử dụng các loại thực phẩm này để có làn da đẹp
Ngoài việc sử dụng các mỹ phẩm, thuốc hay thực phẩm chức năng để làm đẹp da. Chúng ta còn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cho da từ việc ăn uống. Nên chú ý đến việc ăn uống hằng ngày, vì đây cũng là một yếu tố quan trọng quyết định làn da mịn màng của bạn. Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho da. Vậy ta nên sử dụng các loại thực phẩm nào để da chúng ta trở nên sáng mịn, căng bóng? Hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Tầm quan trọng của làn da
Da nằm che phủ hầu hết trên cơ thể của chúng ta, là cơ quan chiếm nhiều diện tích nhất trên cơ thể. Vai trò đầu tiên của da chính là bảo vệ. Da sẽ bảo vệ cho cơ thể bạn khỏi các tác động tiêu cực từ bên ngoài. Là cơ quan thụ cảm lớn nhất, chúng tiếp nhận các thông tin của thế gới quan thông qua các dây thần kinh. Các cảm giác như nóng lạnh, đau,… đều là nhờ da mà chúng ta có thể biết được.
Ngoài ra, da là nơi bài tiết của cơ thể, bài tiết các bụi bẩn qua việc toát mồ hôi. Là cơ quan giúp nhiệt độ cơ thể được điều hòa.
Chăm sóc da là một cách quan trọng để bạn có thể bảo vệ được cơ thể.
Thực phẩm tốt cho làn da
Các loại trái cây tốt cho da
Mỗi loại trái cây đều chứa trong đó các vitamin và chất xơ.
Ở vỏ quả nho đỏ chứa resveratrol, chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng ức chế các chất trung gian gây viêm giúp da luôn ở trong trạng thái tốt nhất; đồng thời còn giúp bảo vệ da khỏi những tác hại do tia cực tím gây ra.
Ổi, thanh long, bưởi, cam, lê, dưa chuột… là những loại quả chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A, kẽm, kali, mangan và rất ít đường nên bạn ăn không sợ béo, giàu vitamin có tác dụng chống oxy hóa ngăn ngừa ung thư, hình thành collagen, mang lại sự đàn hồi cho da.
Táo chứa các loại vi chất dinh dưỡng, chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư và lão hóa da. Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Hà Lan cho biết, trong táo còn chứa collagen và elastin, rất tốt cho việc duy trì làn da tươi trẻ.
Dưa hấu, cà chua rất giàu vitamin A và C, cả hai chất này đều làm cho làn da bạn luôn khỏe mạnh và trẻ trung.
Ăn rau, củ giúp chống oxy hóa
Khám phá thêm: Các bước chăm sóc da cơ bản cho người mới bắt đầu
Hành tây: Vừa được xem là một loại gia vị, vừa được xem như một loại rau, hành tây rất giàu kalium, selenium và vitamin C. Thành phần selenium có nhiều trong hành tây rất tốt cho da, móng và tóc. Ngoài ra, chất quexetin trong loại rau củ này có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, kết hợp với selenium giúp khử các gốc tự do, nguyên nhân gây ra nếp nhăn.
Rau bina được biết đến chứa 35 vitamin và khoáng chất thiết yếu, giàu vitamin C và A. Nhờ đó giúp tăng sức đề kháng, làm đẹp da, sáng mắt.
Cà rốt, khoai tây, khoai lang dồi dào betacaroten- một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Chính vì vậy, mỗi ngày 1 cốc nước ép cà rốt tươi sẽ giữ cho làn da được mịn màng, căng tràn sức sống, không bị khô nám. Đối với khoai tây, khoai lang, bạn nên hấp, luộc để ăn hàng ngày nhằm phát huy tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới, làm mờ các sắc tố đen và các vết tàn nhang trên da, đem lại cho bạn một làn da căng mịn.
Da mềm mịn hơn nhờ các loại đậu và hạt
Các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu rồng, đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu phộng, hạt vừng, hạt điều…là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin. Chúng có tác dụng giúp vết thương mau lành, giữ cho làn da được mềm mại, mịn màng. Làn da thiếu kẽm sẽ bị khô, sần sùi và hình thành nếp nhăn nhanh chóng. Chính vì vậy, việc bổ sung các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày vừa đảm bảo dưỡng chất vừa có tác dụng giúp chị em phụ nữ kéo dài tuổi thanh xuân rất hiệu quả. Bạn có thể ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành hoặc giá đậu hàng ngày. Đậu nành cũng là nguồn cung cấp collagen tự nhiên tuyệt vời.
Tác dụng của nha đam
Nha đam còn gọi là “vàng xanh của tự nhiên”. Từ những năm 80 của thế kỉ trước, người ta đã bắt đầu phát hiện ra nha đam. Và đến hiện tại vẫn chưa tìm ra loại cây nào có tác dụng làm trắng da, giữ ẩm, chống nắng, giải độc, chống viêm, diệt khuẩn, giảm đau, làm lành vết thương, trị mụn trứng cá hiệu quả như nha đam. Nha đam có thể dùng trong các món ăn hoặc bôi đắp trực tiếp lên da. Trong các loại mỹ phẩm các nhà sản xuất cũng cho thành phần nha đam vào để tăng cường làm cho da đẹp.
Nên ăn sữa chua hằng ngày
Sữa chua có tác dụng phục hồi vẻ trắng sáng tự nhiên cho làn da phụ nữ. Bạn có thể sử dụng sữa chua để ăn hàng ngày. Hoặc để massage nhẹ nhàng trên bề mặt da đều phát huy tác dụng rất tốt. Sữa chua cũng là thực phẩm giàu canxi, có tác dụng phòng chống loãng xương rất hiệu quả. Đối với phụ nữ, mỗi ngày ăn 2 cốc sữa chua là đã cung cấp được gần 1/3 lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Không những thế, trong sữa chua còn có rất nhiều vi khuẩn có lợi. Nên nó rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp phòng ngừa một số căn bệnh ung thư. Để tránh tăng cân bạn nên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường, và ăn sữa chua làm từ đậu nành nữa thì càng tốt.
Cá biển có nhiều dinh dưỡng tốt cho da
Các loại cá biển như cá mòi, cá thu, cá hồi… rất giàu omega 3, protein và nhiều khoáng chất tự nhiên khác tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp. Omega-3 là một chất béo có lợi không những cho tim mạch và trí não. Mà còn tăng cường sự mịn màng, dẻo dai và giúp bảo vệ các cấu trúc collagen cho làn da. Cho nên từ lâu omega 3 được xem là thần dược hạn chế lão hóa da, giúp da mịn màng. Chính vì vậy ăn cá biển với một lượng cân bằng và đầy đủ sẽ giúp bạn có làn da căng mịn, tràn đầy sức sống. Còn có thể hạn chế các dấu hiệu lão hóa như da khô, nhăn, sạm, đóng vảy, sưng phù…
Nên tránh xa cách thực phẩm này
Để làn da luôn sáng đẹp, bên cạnh việc sử dụng đều đặn các thực phẩm kể trên bạn cần phải tránh xa các loại thực phẩm sau đây:
Thực phẩm chứa nhiều đường: Bao gồm bánh kẹo, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế… Ăn những thực phẩm này sẽ làm bạn tăng cân và làn da chảy sệ. Vì chúng không có vitamin và khoáng chất.
Thực phẩm nhiều chất béo: Thịt mỡ các loại, thức ăn xào rán, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh (fasfood). Đây đều là thủ phạm của tình trạng thừa cân béo phì. Khi bị béo thì gắn liền với già, dẫn đến làn da nhăn nheo, xỉn màu…
Nhóm thực phẩm tàn phá làn da: Bao gồm rượu, bia, cà phê, thuốc lá, đồ ăn quá cay, quá mặn. Chúng đều không tốt cho sức khỏe, trong đó có sức khỏe của làn da.
Làn da đẹp là sự phản ánh của một cơ thể đang khỏe mạnh và đầy sức sống. Các vấn đề về da như mụn trứng cá, eczema, khô, phát ban… đều do sự mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Bằng cách ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ bắt đầu sửa chữa được sự mất cân bằng này. Ngoài chế độ dinh dưỡng, cần phải vệ sinh da sạch sẽ, ngủ đủ giấc, ra trời nắng phải đội mũ nón rộng vành và thường xuyên vận động luyện tập thể thao.
Nguồn: suckhoedoisong.vn