Cách giảm mỡ và có cánh tay săn chắc hiệu quả cho chị em

Để sở hữu phần bắp tay gọn gàng, săn chắc, giảm mỡ cánh tay thì cần có cách chăm sóc và luyện tập khoa học

Cánh tay là một phần dễ bị tổn thương của sự tích lũy của chất béo khiến chúng kém tự tin vào vẻ ngoài của mình. Do đó, việc giảm mỡ ở vị trí cánh tay là một vấn đề về sự quan tâm của chị em. Muốn giảm bắp tay nhanh nhất tại nhà, chúng ta phải hiểu và hiểu nguyên nhân khiến mỡ bắp tay phát triển. Tay và bắp tay – vị trí cuối cùng của cơ thể nơi số lượng chất béo tăng lên. Và khi tập thể dục, chúng ta chỉ tập trung vào eo; đùi hông, nhiều người thường bỏ quên vùng bắp tay

Mục lục

Nguyên nhân của dẫn đến tình trạng gây mỡ ở bắp tay

-Nội tiết tố: Những người phụ nữ tích mỡ tay nhiều là do có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao hơn những người khác

-Di truyền: Nếu cha hoặc mẹ của bạn di truyền cho bạn gen tích mỡ tay thì bạn cũng có nguy cơ bị cao.

-Phân phối trọng lượng cơ thể không đồng đều: Với trọng lượng tăng và đột ngột, nó được phân phối ngay lập tức; nó sẽ dẫn đến thực tế là chất béo tập trung ở nhiều bắp tay..

-Những người ít vận động và không tập thể dục thường xuyên thì sẽ gây nên sự tích tụ mỡ trong cơ thể; đặc biệt là vùng cánh tay.

Giảm mỡ ở cánh tay như nào?

Việc giảm mỡ ở một vùng trên cơ thể là không khả thi; bởi hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đều cho thấy chúng không hiệu quả. Một nghiên cứu trên 104 người kéo dài trong vòng 12 tuần đã chỉ ra rằng; việc chỉ thực hiện các bài tập liên quan đến cánh tay sẽ làm giảm lượng mỡ tổng thể nhưng ít tác động đến bộ phận đang tập luyện.

Vậy nên cách đơn giản để bạn giảm mỡ ở cánh tay hiệu quả là tập trung vào việc giảm mỡ tổng thể. Đồng thời thực hiện thêm những bài tập tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng làm săn chắc vùng da này; giúp chúng trở nên thon gọn hơn. Bên cạnh đó, việc lên kế hoạch cho một lối sống khỏe mạnh cũng sẽ giúp bạn duy trì vẻ ngoài hoàn hảo của mình.

Các bài tập giúp giảm mỡ cánh tay

Không cần phải sử dụng đến các thiết bị hỗ trợ; những bài tập này đều khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Xoay cánh tay

-Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

-Dang tay sang hai bên; giữ cho cánh tay của bạn song song với sàn.

-Nắm lòng bàn tay, xoay nắm đấm để cánh tay của bạn chuyển động theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

-Thực hiện động tác cho đến khi bạn đã xoay cánh tay 20 lần.

-Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

Xay cánh tay theo hình chữ C

-Đứng thằng, dang rộng hai tay theo phương ngang. Lòng bàn tay hướng lên.

-Sau đó chuyển động cánh tay theo hình chữ C về phía trước; lòng bàn tay hướng về sau.

-Tiếp tục chuyển động đưa cánh tay về sau, lòng bàn tay hướng lên trên; khuỷu tay hơi cong về phía sàn nhà.

-Thực hiện chuyển động 20 lần liên tiếp.

-Lặp lại bài tập từ 8 – 10 lần.

Kéo đẩy

-Hơi khụy gối, phần hông đẩy về sau.

-Nâng cánh tay theo phương chéo trước mặt và ngay lập tức kéo cánh tay bạn về ngang lưng; khuỷu tay gập lại ở hai bên. Chuyển động mô phỏng việc kéo và đẩy vật gì đó nằm ở hướng chéo trên đỉnh đầu của bạn.

-Thực hiện chuyển động 20 lần, sau đó đứng thẳng hít thở trong khoảng 20 giây.

-Lặp lại động tác 5 – 10 lần để có kết quả tốt nhất.

Chống đẩy

-Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

-Dang rộng hai tay, cánh tay song song với mặt đất. Lòng bàn tay nắm lại.

-Gập khuỷu tay hướng vào trong, sao cho nắm đấm, khuỷu tay và phần nách của bạn nằm trên cùng một đường thẳng. Sau đó ngay lập tức mở rộng khủy tay, duỗi thẳng cánh tay theo phương ngang.

-Lặp lại chuyển động một cách nhanh chóng và lặp lại 20 lần.

-Thực hiện bài tập 10 – 15 lần, đừng quên để cánh tay của bạn nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây giữa mỗi lần thực hiện.

Bài tập cái kéo

-Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

-Nâng hai tay trước mặt theo hình chữ V. Lòng bàn tay úp.

-Sau đó bắt chéo hai tay vào nhau theo hình chữ X.

-Lặp lại chuyển động này 20 lần và thả lỏng cánh tay thư giãn trong khoảng 10 – 15 giây.

-Tiếp tục thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần.

Tập theo tư thế Namaste ngược

-Đứng thẳng, hai tay hướng lên trần nhà, úp hai lòng bàn tay vào nhau.

-Từ từ gập khuỷu tay về phía sau đầu; lòng bàn tay vẫn úp vào nhau theo tư thế Namaste lộn ngược.

-Khi thực hiện bài tập này, cần lưu ý giữ nguyên phần cánh tay phía trên khuỷu tay. Cố gắng không để chúng chuyển động; luôn giữ thẳng và áp sát vào phần đầu của bạn.

-Thực hiện chuyển động liên tiếp 20 lần và lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần.