Muốn làn da hồng hào khỏe mạnh hãy thử những thực phẩm này

Mọi người thường không coi trọng sức khỏe về da. Vì nghĩ da chỉ là cơ quan không quan trọng đối với cơ thể. Điều này là một quan điểm sai lầm. Bạn nên chăm sóc da khi còn trẻ vì lúc đó da bạn dễ hấp thụ dinh dưỡng hơn. Chăm sóc da cũng là một cách để bạn chăm sóc cơ thể. Và ngoài những biện pháp bảo vệ da và tác động từ bên ngoài, bạn còn có thể bổ sung dinh dưỡng cho da từ bên trong qua việc ăn uống. Chế độ ăn uống dinh dưỡng cũng là một cách giúp da bạn được khỏe mạnh và có làn da hồng hào.

Chức năng của da đối với cơ thể

Da là bộ phận lớn nhất của cơ thể người. Nó chiếm khoảng 15% trọng lượng tren cơ thể và tổng diện tích bề măt da là khoảng 4-6m². Có thể coi như một cơ quan của cơ thể, chiếm một vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe con người.

Da giúp cơ thể tránh được các tác động xấu từ bên ngoài như khối bụi vi khuẩn, tia UV… Các lỗ chân lông trên da sẽ giãn nở để tiết ra các bã nhờn đẩy các bụi bẩn đó ra bên ngoài.

Ngoài ra da sẽ góp phần vào để tạo sự cân bằng các chất trong cơ thể. Còn có thể giúp cơ thể điều hòa được nhiệt độ.

Vậy nên chăm sóc da cũng quan trọng như chăm sóc các bộ phận khác trên cơ thể.

Tại sao phải thực phẩm lại có lợi cho da?

Một trong những dưỡng chất không thể thiếu để bạn có được làn da hồng hào là chất sắt. Chức năng chính của nó là mang oxy đi khắp cơ thể như một thành phần của tế bào hồng cầu để cải thiện sắc tố và sức khỏe làn da.

Thiếu sắt sẽ gây thiếu máu. Phụ nữ là đối tượng có nguy cơ thiếu máu rất cao do nhiều nguyên nhân như kinh nguyệt mỗi tháng, mang thai, cho con bú… Thiếu máu do thiếu sắt cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn có làn da kém sức sống.

Bạn có thể bổ sung chất sắt cho cơ thể bằng nhiều cách như dùng thuốc bổ sung sắt hoặc tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu sắt.

Nhưng nếu bạn là một người không thích uống thuốc thì việc ăn uống chính là lựa chọn hợp lý để bạn có thể bổ sung các chất thay vì uống thuốc. trong thực phẩm không chỉ có những chất có lợi cho da mà còn có rất nhiều chất khác có lợi cho toàn bộ cơ thể.

Những thực phẩm giúp bạn có làn da đẹp

Ăn động vật có vỏ sẽ giúp đẹp da?

Hầu hết các loại động vật có vỏ đều chứa nhiều chất sắt. Tuy nhiên, nghêu, sò, ốc, hàu lại có nguồn sắt vượt trội.

100g nghêu chứa khoảng 3mg sắt. Nó chiếm 17% so với lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày (DV). Ngoài ra, với trọng lượng 100g nghêu, cơ thể bạn còn có cơ hội tiêu thụ được 26g protein, 24% DV cho vitamin C và 4,1% DV cho vitamin B12.

Trên thực tế, tất cả các loại động vật có vỏ đều chứa nhiều chất dinh dưỡng và có khả năng làm tăng mức HDL (cholesterol tốt). Hơn nữa, hàm lượng sắt của chúng đa phần là sắt heme. Cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ loại sắt này hơn so với sắt không phải heme trong thực vật. Vì thế, động vật có vỏ không chỉ là thực phẩm giúp da hồng hào mà còn mang nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Cá biển: thực phẩm giúp làn da hồng hào

Các loại cá biển, đặc biệt là cá ngừ, cá thu, cá mòi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.

Bên cạnh chất sắt, cá biển còn có hàm lượng vitamin B12, niacin, selen, axit béo omega-3 dồi dào để mang lại nhiều lợi ích cho da đàn hồi và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bạn nên ưu tiên chọn mua các loại cá tươi thay cho cá đóng hộp hoặc được cấp đông. Hàm lượng dưỡng chất trong cá tươi cao hơn những loại cá bảo quản lâu ngày.

Thịt đỏ có phải thực phẩm tốt cho da?

Nếu muốn tìm hiểu ăn gì cho da hồng hào, bạn đừng bỏ qua các loại thịt đỏ nhé! Thịt đỏ cũng là một trong những thực phẩm góp phần tích cực vào việc giúp làn da hồng hào. Trong các loại thịt đỏ, thịt bò nổi tiếng giàu chất sắt và vitamin nhóm B.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh tình trạng thiếu sắt ít xảy ra ở những người thường xuyên ăn thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc cá. Họ cũng có làn da khỏe mạnh hơn những người không thường tiêu thụ thịt đỏ.

Thịt gà sẽ giúp da bạn săn chắc

Với đa số người dân Việt Nam, thịt gà là loại món ăn lành mạnh, ngon miệng và dễ chế biến. Đây cũng là loại thực phẩm giúp da hồng hào, tươi sáng.

Hàm lượng chất sắt, vitamin nhóm B, protein và các dưỡng chất khác trong thịt gà giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất sau khi ăn. Đặc biệt, protein trong thịt gà còn có khả năng ngăn chặn tình trạng mất cơ xảy ra do lão hóa. Đây cũng là điều kiện góp phần giúp bạn có làn da săn chắc, đàn hồi.

Đậu phụ không chỉ tốt cho da mà còn tốt cho sức khỏe

Đậu phụ là thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành. Nó rất phổ biến với những người ăn chay.

Thực tế, 126g đậu phụ có thể cung cấp đến 3,4mg sắt cho cơ thể. Con số này chiếm đến 19% so với lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.

Đó cũng là lý do vì sao những người ăn chay bị thiếu hụt nguồn chất sắt từ thịt động vật. Nên thường xuyên bổ sung đậu phụ trong khẩu phần ăn của mình.

Ngoài ra, đậu phụ còn chứa hợp chất isoflavone có khả năng cải thiện độ nhạy insuli. Còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh. Vì thế, chúng ta thường thấy những người áp dụng nghiêm túc chế độ ăn thuần chay vẫn có được làn da hồng hào và sức khỏe tổng thể tốt.

Các loại đậu giúp da bạn khỏe mạnh hơn

Một số loại đậu phổ biến có khả năng mang lại cho bạn làn da hồng hào, tươi sáng. Như là đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu thận.

Chúng là nguồn thực phẩm có hàm lượng sắt dồi dào. Trong 198g đậu lăng nấu chín chứa đến 6,6mg sắt. Nó chiếm 37% DV. Trong khi đó, 86g đậu đen nấu chín cung cấp khoảng 1.800mg sắt, tương đương với 10% DV.

Bạn có thể dùng các loại đậu để chế biến thành nhiều món ăn ngon. Ví dụ như chè, hầm chung với súp hoặc làm sữa đậu. Chúng đều có thể bổ sung dinh dưỡng hằng ngày cho làn da và sức khỏe.

Hạt bí- món ăn nhẹ tốt cho da

Hạt bí là món ăn nhẹ lành tính và tiện lợi. Nó cũng giàu chất sắt và những dưỡng chất khác tốt cho da. Khoảng 28g hạt bí chứa đến 2,5mg chất sắt. Con số này tương đương với 14% DV.

Bí quyết của nhiều phụ nữ đang sở hữu làn da không tì vết là tích cực ăn các loại hạt.Trong đó có hạt bí ngô trong những bữa ăn phụ.

Hạt quinoa tốt cho da và sức khỏe

Trước đây, hạt quinoa không phổ biến tại Việt Nam nhưng bây giờ thì khác. Bạn có thể tìm mua loại ngũ cốc này dễ dàng ở các siêu thị hoặc cửa hàng bán thực phẩm cho người ăn chay.

Bên cạnh đặc tính giàu chất sắt, hạt quinoa còn có hoạt tính chống oxy hóa cao. Được đánh giá là cao hơn so với các loại ngũ cốc khác. Hoạt tính này giúp bảo vệ các tế bào da khỏi sự hư hại do các gốc tự do gây ra. Sau một thời gian thường xuyên tiêu thụ hạt quinoa, sắc tố da của bạn sẽ có sự cải thiện tích cực. Vì thế, hạt diêm mạch cũng được xếp vào danh sách các loại thực phẩm giúp da hồng hào, rạng rỡ.

Bông cải xanh bổ sung sắt cho cơ thể

Bông cải xanh là loại thực phẩm giúp da hồng hào, bổ dưỡng. Phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng.

Thực phẩm này chứa cả vitamin C và chất sắt. Điều này giúp cơ thể có thêm điều kiện thuận lợi để hấp thu tối đa hàm lượng sắt để khỏe mạnh và nuôi dưỡng làn da.

Bên cạnh đó, bông cải xanh còn có nhiều folate (axit folic). Đây là một trong những dưỡng chất tham gia vào quá trình xây dựng và tái tạo máu để cải thiện sắc tố da và nhiều chức năng quan trọng khác.

Thực phẩm giàu vitamin C

Khi muốn tìm hiểu ăn gì để đẹp da, bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu vitamin C. Ngoài chức năng tăng sức đề kháng, vitamin C còn là “trợ thủ đắc lực” để cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt từ các loại thực phẩm.

Các chuyên gia sức khỏe lý giải, chất sắt tồn tại dưới hai hình thức khác nhau: Sắt heme (từ động vật) và sắt non-heme (từ thực vật). Trong đó, cơ thể khó hấp thụ dạng non-heme hơn vì nhiều lý do.

Tuy nhiên, khi được kết hợp với vitamin C, sắt non-heme tạo thành một hợp chất dễ được hấp thu hơn. Đó cũng là lý do vì sao chúng ta thường được bác sĩ khuyên nên uống thuốc bổ sung sắt cùng với nước ép cam hoặc nước ép của các loại trái cây giàu vitamin C.

Khi cơ thể hấp thụ đủ chất sắt nhờ vitamin C, sắc tố da sẽ trở nên hồng hào hơn. Không những thế, vitamin C còn kích thích quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Collagen là thành phần quan trọng để bạn có được làn da săn chắc.

Ngoài cam, quýt, bưởi, bạn cũng có thể tìm kiếm vitamin C ở cà chua, ớt chuông, bông cải xanh và các loại rau xanh đậm màu khác.

Các loại thực phẩm xung quanh chúng ta sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Nếu biết cách lựa chọn và kết hợp, bạn sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ. Từ chất sắt, folate, vitamin nhóm B đến nhiều dưỡng chất khác để sống khỏe mạnh và xinh đẹp mỗi ngày.

Tổng kết

Những thực phẩm trên đều là những thực phẩm có lợi cho da và sức khỏe. Tuy nhiên hãy lưu ý rằng đây chỉ là những thực phẩm có thể tham khảo. Và bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo cơ thể không bị thừa chất. Mong rằng những thông tin trên giúp bạn có thêm hiểu biết.

Nguồn: hellobacsi.com